[...] nie pracuje i nie mam wiedzy, ale chce. Kupiłem już książkę "jak zarobić milion", ale jeszcze jej nie przeczytałem. to taka analogiczna historia. przeczytaj posty nt rozkładu kalorycznego posiłków, ułóż plan żywieniowy, później ustal trening siłowy i aerobowy, ćwicz ciężko pare miechów i zobaczysz pierwsze efekty. w razie pytań, pisz.
dieta + dziennie: kreatyna 10g dziennie (2*5g)+ tauryna 4g (2*2g z kreatyną)+ bcaa 5g przed treningiem, po treningu z kreatyną i tauryną 5g, zma 3 kaps na noc, białko WPI jako uzupełnienie diety.. i odpowiedni trening siłowy Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich [...]
A HMB do tego? (oczywiście sogacz poleciał) REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!" Zmieniony przez - Metalix w dniu 2003-11-22 11:16:15
Dzięki. To już mam wizje co brać przy przygotowaniu do następnych zawodów ! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
Glikogen z rana jak i po treningu jest uszczuplony więc tu i tu tłuszcz zaczyna palić się o wiele szybciej niż po tych 25 minutach. Problemem może być tylko, że to upierdliwe biegać sobie rano, a później jeszcze siłownia i znowu bieganie - do tego przecież trzeba przygotować jedzenie, iść na studia, iść od pracy, wypić browara Wygodniej wg mnie [...]
Białko w proszku nie odchudza - upraszczając do granic Na tym etapie spalacz tłuszczu absolutnie niepotrzebny Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trening siłowy Z dodatków kofeina, choćby w postaci mocnej czarnej kawy i zielona herbata
[...] wazny aspekt redukcji, bez nich waga niewiele poleci. Na poczatku proponuje jazde na rowerze lub nieco szybsze spacery, co w zupelnosci starczy na poczatek. Niestety na trening silowy jeszcze jestes za mlody, ale nic nie stoi na przszkodzi jazdy na rowerku stacjonarnym. Aeroby na poczatku 30-40 minut wystarcza w zupelnosci nawet niewielka [...]
W Twoim wieku optymalnie będzie oczyścić dietę i robić podstawowy trening siłowy (FBW lub Push&Pull).Popraw skład posiłków,bo 20% świadczy o byciu mocno otłuszczonym,a szynka,tłusty żółty ser(możesz dawać 1 plaster do różnych posiłków),znacząco się do tego przyczyniają.Przy wysokiej podaży pełnowartościowych,czystych i naturalnych posiłków [...]
Jeśli robisz tylko trening siłowy, bez aerobów, to może być trudniej. Skoro zwiększasz białko do 2,5 to utnij z węglowodanów (z śniadania). Przy redukcji trudno o przyrost mięśni, więc na dużo w tej materii bym nie liczył. Jak zaczniesz masować, o ile (z głowa i stopniowo zwiększając kalorie), to wtedy będą niezłe efekty zwłaszcza, po tak dużej [...]
czyli w dni FBW robisz jeszcze siady tak? czemu ramiona osono? daj wszytsko razem w jedynm treningu skrety ze sztanga niekoniecznie sa dobrym rozwiazaniem jezeli chodzi o trening silowy, glownie mam na mysli obciazenie osiowe grzbietu, ktore dodatkowo jest poddane ruchom rotacji, co nie bedzie sprzyjalo ulozeniu wyrostkow stawowych kregow [...]
[...] i, de facto, zużywa on więcej energii. Nie no wiadomo, ze liczy się ilość spalonej energii Jednak może np, zrobić dziennie 8 tys kroków po prostu a można zrobić Ciężkie trening siłowy i wyjdzie to samo i tętno nie ma tu znaczenia tylko stricte wydatek energetyczny Są oczywiście przypadki gdzie w przypadku siedzenia tętno jest podwyższone i [...]
moj trening silowy wygladal nastepujaco: klatka: 1. lawka pozioma serie 10-8-6 2. lawka skosna serie 10-8-6 3. lawka z glowa w dol 10-8-6 4. rozpietki w poziomie 8-8-8 czasami 8-8-6 5. atlas 10-8-6 barki: 1. z tylu 10-8-6 2. z przodu 10-8-6 3. bok 10-8-6 4. maszynu 10-8-6 generalnie uzywalem maxymalnych cieezarow co oczywiste. klatka przy [...]
[...] nic o Tobie nie widaomo, to że podałeś wiek i wagę to też niewiele mówi. Obstawiać po opisie można że redukcja ale tutaj oczywiście jeżeli by było więcej info, typu staż treningowy i te zdjęcia to mozna by było pokusić się o powiedzenie że rekompozycja jakaś na początku może wyjść bo jeżeli nie miałeś styczności żadnej z siłownia to na [...]
Przybieranie na masie to głównie podawanie większej ilości kalorii dla organizmu;p Chodziło mi o trening siłowy, nie o zwyczajne utycie : -) Ale ok, źle się wyraziłem. Na szybkość technika plus odpowiednie ćwiczenia bez obciążenia. W takim razie czemu służą wymachy ze sztangielkami? ; -) Mam też jedno pytanie związane z boksem, odnoszące się do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Autorze tematu - ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, do tego trening siłowy na masę w konwencji FBW i powinieneś rosnąć. Teraz przez najbliższe kilka miesięcy, a może i rok interesować Cię powinna niemal wyłącznie masa. O redukcji tłuszczu pomyślisz jak będziesz miał większe mięśnie.
Ja mam już końcową wycinkę, wagę w stosunku do wzrostu już wręcz za niską ale strasznie dużo mi zostało obwisłej skóry i tłuszczu na brzuchu (65kg i 182 cm wzrostu). Chcę tylko schudnąć parę kg żeby te sadełko spalić a potem przymasować. Pas neoprenowy do tego chcę kupić, jakiś żel termiczny i chodzić na masaże. Trening siłowy 3x w tygodniu, [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2400 kcal -białko: 110g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2400 kcal -białko: 110g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - [...]
